Πώς χάνεις βάρος σε κάθε διαφορετική δεκαετία της ζωής; Ιδού η απάντηση!

Κάθε δεκαετία θέλει το δικό της τρόπο όσον αφορά το αδυνάτισμα και η μάχη με τα περιττά κιλά είναι διαφορετική σε κάθε δεκαετία. Ιδού πως χάνεις βάρος στα 20, στα 30 αλλά και στα δύσκολα 40!
Τρως έξω τα βράδια, τα κιλά της εγκυμοσύνης δεν λένε να φύγουν, ο μεταβολισμό σου πέφτει… Όποια κι αν είναι η ηλικία σου, υπάρχει πάντα κάτι που σε εμποδίζει να φτάσεις τα κιλά που έχεις στόχο.

Με τη σωστή στρατηγική όμως, μπορείς να διαχειριστείς κάθε περίσταση. Για να μάθουμε τις μεγαλύτερες παγίδες που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος σε κάθε ηλικία μαθαίνουμε τα μυστικά της διατροφολόγου Karen Ansel, R.D.
Πώς χάνεις βάρος στα 20

Τρως πάντα με παρέα

Είσαι ελεύθερη και ωραία και πολλά βράδια καταλήγεις να τρως έξω ή σε σπίτια με την παρέα σου. Αυτό σημαίνει πως παίρνεις πολύ περισσότερες θερμίδες απ’ όσες αν χρησιμοποιούσες την κουζίνα σου, επισημαίνει η Ansel.

Τι μπορείς να κάνεις; «Έρευνα δείχνει πως οι άνθρωποι ακολουθούν το παράδειγμα που πρώτου που παραγγέλνει από την παρέα» εξηγεί η ειδικός.

Οπότε αντί να παραγγείλεις τα αγαπημένα και δοκιμασμένα αλλά γεμάτα θερμίδες πιάτα, πρότεινε πιο ελαφριές επιλογές.

Μια άλλη λύση: Φάε το μισό γεύμα και πάρε το άλλο για το σπίτι.

Τρως μπροστά σε μια οθόνη

Τρως το πρωινό σου τσεκάροντας τα email, μεσημεριανό δουλεύοντας και το βράδυ τρως μπροστά στην τηλεόραση.

    «Όταν τρώμε μπροστά σε έναν υπολογιστή ή σε οποιαδήποτε οθόνη, τρώμε περισσότερο και νιώθουμε λιγότερο ικανοποιημένοι απ’ ότι αν τρώγαμε σε μια tech-free ζώνη».

Δεν είναι εύκολο να σπάσεις τη συνήθεια, αξίζει όμως να το προσπαθήσεις. Μπορεί να ανακαλύψεις πως τελικά σου αρέσει να εστιάζεις στο φαγητό σου.

Τρως σνακ αργά τη νύχτα

Στα 20 πεινάς! Ο οργανισμός σου έχει μεγαλύτερες ανάγκες, κάνεις περισσότερα πράγματα, κουράζεσαι περισσότερο αλλά κυρίως δεν τρως πάντα θρεπτικά γεύματα. Και οι συνήθειες αυτές οδηγούν συχνά σε τσιμπολόγημα μέσα στη νύχτα. Να γιατί: το σώμα σου είναι έξυπνο.

Όταν δεν του δίνεις αρκετή τροφή στη διάρκεια της ημέρας, θα την απαιτήσει αργά τη νύχτα, εξηγεί η Ansel. Σπάσε τον κύκλο κρατώντας ημερολόγιο διατροφής.

    «Αν παραλείπεις συνεχώς ορισμένα γεύματα, βάλε ειδοποίηση στο κινητό σου να φας κάτι υγιεινό και χορταστικό».

Πώς χάνεις βάρος στα 30 και στα 40; Δες τη γκάλερι!

Πώς χάνεις βάρος στα 30:

Δεν έχεις χρόνο για γυμναστική

Αν είσαι νέα μαμά, είναι νίκη μόνο και μόνο το να βρεις χρόνο για ντους ή για να πλύνεις τα δόντια σου. Παρότι όμως ακούγεται αδύνατο, μπορείς να βρεις ώρα για γυμναστική. Η λύση είναι ένα γυμναστήριο με φύλαξη για τα παιδιά ή να ανακαλύψεις online προγράμματα που μπορείς να κάνεις την ώρα που κοιμάται το μικρό σου.

Εάν έχεις γεννήσει πρόσφατα, ξαναβρές σταδιακά τη φόρμα σου κάνοντας μεγάλους περιπάτους με το καρότσι – και μπορεί να εκπλαγείς από το πόσο γρήγορα θα ξαναβρείς τη φόρμα σου, συστήνει η Ansel.

Το ψυγείο σου είναι άδειο

Οι επισκέψεις στο σούπερ μάρκετ γίνονται πιο δύσκολες όταν υπάρχει ένα παιδί στο κάδρο. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γεμίζεις τα ντουλάπια σου με θρεπτικά έτοιμα συστατικά για να φτιάχνεις γρήγορα γεύματα. Θέλεις δυο λεπτά για να φτιάξεις ένα μπολ με βρόμη με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους chia και γάλα με χαμηλά λιπαρά και θα σε κρατήσει χορτάτη για ώρες.

Άλλες ιδέες: ομελέτα ή τοστ με ψωμί ολικής άλεσης. Μπορείς επίσης να έχεις στο σπίτι ζυμαρικά ολικής και έτοιμη σάλτσα ντομάτας με λίγη ζάχαρη και αλάτι, για μια γρήγορη μακαρονάδα.

Ενώ θα σου πάρει ένα λεπτό να φτιάξεις σαλάτα με πράσινα λαχανικά και τόνο ή σολομό κονσέρβας.