Θέλετε να αδυνατίσετε χωρίς να... πεινάσετε; Δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο! Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Σίλια Κορελή έχει τη λύση!

Θέλετε να μπείτε σε πρόγραμμα διατροφής και δεν ξέρετε ποιο μενού να επιλέξετε;


Στο άκουσμα της λέξης «δίαιτα» οι περισσότεροι από εμάς μηχανικά σκέφτονται ότι θα πεινάσουν. Ωστόσο, όπως τονίζει η διαιτολόγος-διατροφολόγος Σίλια Κορελή, κάτι τέτοιο είναι μύθος. «Όταν μιλάμε για δίαιτα αναφερόμαστε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που έχει ως βάση την ισορροπημένη διατροφή. Κάποιες συνήθειες, όπως το να παραλείπουμε το βραδινό γιατί παχαίνει, είναι λανθασμένες και συχνά οδηγούν στα αντίθετα αποτελέσματα». Η ειδικός προτείνει ένα εβδομαδιαίο μενού που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να νιώσετε ότι υποσιτίζεστε. Για να τα καταφέρετε η ίδια δίνει τις παρακάτω συμβουλές:

1. Καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα. Έτσι θα νιώθετε χορτάτοι και δεν θα υποκύπτετε εύκολα σε γευστικούς πειρασμούς.
2. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Έξυπνο tip: Βάλτε υπενθύμιση στο ρολόι σας ή τον υπολογιστή κάθε μία ώρα να πίνετε 1 ποτήρι νερό (200 ml). Σε ένα οκτάωρο θα έχετε καταναλώσει 1,6 λίτρα! Επίσης, αν νιώσετε λιγούρα, πιείτε 1 ποτήρι νερό και περιμένετε 15'. Ίσως να διψούσατε απλώς.
3. Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με προϊόντα ολικής άλεσης. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες προκαλούν γρήγορα κορεσμό.
4. Τρώτε τα φρούτα με τη φλούδα. Δεν προσφέρουν μόνο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι και χορταστικές.
5. Καθίστε ήρεμα στο τραπέζι για τουλάχιστον 15' χωρίς να βλέπετε τηλεόραση και φροντίστε να μασάτε αργά το φαγητό σας.

Δευτέρα
Πρωινό: 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης ή βρόμη με 1 φλιτζ. γάλα 1,5%
Δεκατιανό: 1 μήλο και 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλο με 1 φλιτζ. ρύζι και 1 μερίδα πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Σνακ: 1 γιαούρτι 2% με 4 αποξηραμένα φρούτα
Βραδινό: 1 μπολ ντομάτα με 4 παξιμάδια ολικής άλεσης και τυρί light σε μέγεθος σπιρτόκουτου

Τρίτη
Πρωινό: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και 1 φλιτζ. γάλα 1,5%
Δεκατιανό: 4 αποξηραμένα φρούτα
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαλάτα μαρούλι ή λάχανο με 1 κονσέρβα τόνο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα μαύρο ψωμί
Σνακ: 1 γιαούρτι 2% με 1 μήλο και 1 κ.σ. μέλι
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά της αρεσκείας σας

Τετάρτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κ.σ. μέλι και 1 φλιτζ. γάλα 2%
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. μούρα
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. όσπρια με τυρί light σε μέγεθος σπιρτόκουτου και 1 μερίδα σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Σνακ: 1 μικρό αχλάδι και 2 κριτσίνια ολικής άλεσης
Βραδινό: 1 πίτα αλάδωτη με 1 καλαμάκι κοτόπουλο και λαχανικά της αρεσκείας σας

Πέμπτη
Πρωινό: 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης ή βρόμη με 1 φλιτζ. γάλα 1,5%
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% με 6 αμύγδαλα και 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο στο μεγέθος της παλάμης, 1 πατάτα ψητή και 1 μερίδα σαλάτα λαχανικών με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Σνακ: 1 μικρή μπανάνα
Βραδινό: 1 μπολ ντομάτα με 4 παξιμάδια ολικής και τυρί light σε μέγεθος σπιρτόκουτου

Παρασκευή
Πρωινό: 1 αυγό και 1 φέτα ψωμί ολικής με λίγο τυρί κότατζ
Δεκατιανό: 1 μήλο και 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. όσπρια με τυρί light σε μέγεθος σπιρτόκουτου και 1 μερίδα σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: 1 πίτα αλάδωτη με 1 καλαμάκι κοτόπουλο και λαχανικά της αρεσκείας σας

Σάββατο
Πρωινό: Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί light, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και 1 φλιτζ. γάλα 1,5%
Δεκατιανό: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο ψαριού με 1 φλιτζ. ρύζι και 1 μερίδα σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Σνακ: 1 γιαούρτι 2% με 4 αποξηραμένα φρούτα
Βραδινό: 1 πατάτα ψητή με λίγο τυρί κότατζ, 1 μερίδα σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης

Κυριακή
Πρωινό: 1 χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης ή βρόμη με 1 φλιτζ. γάλα 1,5%
Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 2 κριτσίνια ολικής άλεσης
Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζ. μακαρόνια, 2 κ.σ. σάλτσα ντομάτας και τυρί light σε μέγεθος σπιρτόκουτου
Σνακ: 1 γιαούρτι 2% και 1 μήλο
Βραδινό: 1 μερίδα ψητό στήθος κοτόπουλο με 1 μερίδα σαλάτα και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Προσοχή: Το μενού δεν απευθύνεται σε παιδιά, εγκύους ή ανθρώπους με διάφορες παθήσεις. Οι ανάγκες του καθενός διαφοροποιούνται ανάλογα με τα κιλά, το ύψος, την ηλικία, το φύλο, το λιπώδη ιστό, τη φυσική δραστηριότητα κ.ά. Γι’ αυτό καλό είναι να συμβουλεύεστε πάντα κάποιο διατροφολόγο.

Πηγή: elle.gr