Τι 30, τι 40, τι 50 ετών... - Κάθε δεκαετία έχει τα δικά της μυστικά διατροφής! - Μάθετε ποια είναι αυτά...

Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία τους, για αυτό και η δίαιτα που πρέπει να ακολουθεί η κάθε γυναίκα είναι καλό να είναι διαμορφωμένη ανάλογα με τις συνήθειές της αλλά και τις ανάγκες του οργανισμού της. Οι γυναίκες που έχουν μόλις περάσει τα 20 έτη χρειάζονται βιταμίνη D και ασβέστιο, ενώ στα 40 τους πρέπει να καταναλώνουν άπαχες πρωτεΐνες. Δείτε πως μπορείτε να μείνετε υγιής, αδύνατη και γεμάτη ενέργεια σε κάθε ηλικία:



Τι να τρώτε στα 20:
Ο τρόπος της ζωής κάθε γυναίκας αλλάζει με τις δεκαετίες για αυτό αν έχετε συνηθίσει να τρώτε δημητριακά το πρωί, σάντουιτς το μεσημέρι και κοτόπουλο το βράδυ πρέπει να αναθεωρήσετε. Οι 20χρονες τείνουν να τρώνε ανθυγιεινά καθώς βρίσκονται πολλές ώρες εκτός σπιτιού και το έτοιμο φαγητό είναι η εύκολη λύση. Για να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα:
1. Μην τρώτε junk food
2. Προσπαθήστε να τρώτε στο σπίτι, μαγειρεμένο φαγητό και όχι την ώρα που δουλεύετε ή είστε στη σχολή.
3. Να τρώτε αργά, μασώντας σωστά το φαγητό
4. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο (γιαούρτι, τυριά, τόνος, σολομός)

Τι να τρώτε στα 30:
Οι γυναίκες στα 30 μπορεί να έχουν αποκτήσει πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες όμως είναι συνήθως πολυάσχολες. Προσπαθούν να βρουν χρόνο ανάμεσα στις επαγγελματικές υποχρεώσεις και τα προσωπικά τους για να φροντίσουν τον εαυτό τους και να κάνουν γυμναστική. Επειδή είναι δύσκολο να τα βγάλετε πέρα χωρίς πρόγραμμα, οργανωθείτε και στην δίαιτα. Προσέξτε:
1. Ξεκινήστε σωστή διατροφή για να μειώσετε τον κίνδυνο χοληστερίνης ή παχυσαρκίας
2. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, C και E (γλυκοπατάτες, κόκκινες πιπεριές, αμύγδαλα)
3. Αποφύγετε τα γλυκά και το έτοιμο φαγητό
4. Να μην ξεχνάτε να τρώτε ένα καλό πρωινό και ένα θρεπτικό μεσημεριανό. Μην κάνετε το βραδινό το κύριο γεύμα της ημέρας.
5. Να καταναλώνετε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης

Τι να τρώτε στα 40:
Μια σωστή διατροφή πρέπει να συνδυάζεται και με την κατάλληλη άσκηση για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Πριν τα 40, όταν ο οργανισμός μας παράγει αρκετά οιστρογόνα το λίπος ‘κάθεται’ στους γλουτούς και τους μηρούς, ενώ μετά τα 40 ‘ταξιδεύει’ στην κοιλιά. Για να έχετε μια όμορφη σιλουέτα πρέπει:

1. Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας κάνοντας γυμναστική και καταναλώνοντας πρωτεΐνες
2. Προτιμήστε τροφές όπως τα φασόλια, το άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
3.  Ακολουθήστε μια δίαιτα με τροφές απαλλαγμένες από κορεσμένα λιπαρά
4. Εντάξτε στο ημερήσιο διαιτολόγιο τρόφιμα όπως το αβοκάντο, τα καρύδια, το ελαιόλαδο
5. Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό

Τι να τρώτε μετά τα 50:
Βρίσκεται στη μοναδική περίοδο της ζωής σας που έχετε τον ελεύθερο χρόνο και ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και να του κάνετε όλα τα χατίρια. Αυτό σημαίνει πως δεν θα δυσκολευτείτε να τρώτε υγιεινά αν και δυστυχώς ο μεταβολισμός σας είναι πολύ χαμηλός. Η γυμναστική είναι η λύση στο πρόβλημά σας αλλά και οι κατάλληλες τροφές που πρέπει να έχετε πάντα στο ψυγείο σας:
1. Να τρώτε περισσότερο το πρωί και σχεδόν καθόλου το βράδυ! (400 θερμίδες στο πρωινό, 500 θερμίδες στο μεσημεριανό και 200-250 θερμίδες στο απογευματινό-βραδινό)
2. Καίτε μόλις 1400-1600 θερμίδες την ημέρα για αυτό βρείτε μια ήπια γυμναστική για να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες παραπάνω!
3. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα


Πηγή: www.kathimerini.gr