Γιατί ροχαλίζουμε; Και τι πρέπει να κάνουμε για να το περιορίσουμε;

Κατά τη διάρκεια του ροχαλητού, δύο μέρη του αναπνευστικού συστήματος στον φάρυγγα, η σταφυλή και η μαλακή υπερώα ακουμπούν μεταξύ τους. Υπάρχει μια ακανόνιστη/ανώμαλη ροή αέρα κατά μήκος αυτών των δύο σημείων που προκαλείται από εμπόδια στην δίοδο του αέρα, τα οποία οφείλονται σε διάφορους παράγοντες.



Η στένωση των αεραγωγών εμποδίζει την ελεύθερη κίνηση του αέρα, έτσι ώστε μόνο ένα μικρό ρεύμα αέρα περνάει από το σημείο, είτε κατά την εισπνοή είτε κατά την εκπνοή.


Βασικές αιτίες του ροχαλητού


-Υπάρχει συσσώρευση λίπους γύρω από το λαιμό σας
-Υπάρχουν εμπόδια στην ρινική κοιλότητα
-Πάσχετε από υπνική άπνοια
-Οι μυς του λαιμού έχουν αποδυναμωθεί με αποτέλεσμα τα τοιχώματά του να κλείνουν όταν κοιμάστε
-Λάθος θέση των οστών στην σιαγόνα με τρόπο που ασκεί πίεση (ή τάση) στους μυς της σιαγόνας.
-Οι ιστοί στην κορυφή των αεραγωγών (εσωτερικά στην μύτη) αγγίζουν ο ένας τον άλλο με αποτέλεσμα να προκαλούνται δονήσεις κατά την εκπνοή και την εισπνοή
-Έχετε χρησιμοποιήσει κάποια μυοχαλαρωτική ουσία, όπως το αλκοόλ ή κάποιο φάρμακο, που έχει χαλαρώσει τους μυς του λαιμού σας
-Κοιμάστε ανάσκελα και η γλώσσα σας -λόγω της βαρύτητας- πέφτει προς το πίσω μέρος του στόματός σας

 
Πώς μπορώ να περιορίσω το ροχαλητό μου;


-Απώλεια βάρους: Αν χάσετε μερικά περιττά κιλά θα ελαχιστοποιήσετε την συσσώρευση λίπους στον λαιμό σας
-Κόψτε/ελαττώστε το κάπνισμα: Ο καπνός του τσιγάρου προκαλεί ερεθισμούς και κλείσιμο των αεραγωγών την ώρα που κοιμάστε
-Κόψτε/ελαττώστε την κατανάλωση αλκοόλ: Ειδικά λίγο πριν πέσετε για ύπνο. Το αλκοόλ είναι μυοχαλαρωτικό και κάνει τους μυς του λαιμού σας πιο μαλακούς
-Θέση ύπνου: Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι με τέτοιον τρόπο ώστε η γλώσσα και το σαγόνι σας να μην πέφτουν με το βάρος τους προς τον λαιμό σας
-Υγραντήρας αέρα: Είναι σημαντικό η ατμόσφαιρα στο δωμάτιο που κοιμάστε να μην είναι ξηρή
-Περιορίστε την κατανάλωση διεγερτικών όπως η καφεΐνη και μην τρώτε "βαριά" πριν πέσετε για ύπνο

 
Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενδυναμώσετε χείλη, λαιμό και γλώσσα

 
-Με το στόμα σας κλειστό, ενώστε και σφίξτε λίγο τα χείλη σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μερικές φορές την ημέρα
-Προφέρετε τα φωνήεντα της αλφαβήτου φωναχτά (όχι την ονομασία του γράμματος, αλλά τον ήχο του!) για περίπου 2 λεπτά. Επαναλάβετε και αυτή την άσκηση μερικές φορές την ημέρα
-Εξασκείστε την γλώσσα σας με το να την τοποθετήσετε στον ουρανίσκο ακριβώς πίσω από την επάνω σειρά των δοντιών και "σύρετέ" την προς τα πίσω όσο πιο πολύ μπορείτε. Κρατήστε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μερικές φορές την ημέρα.

 onmed.gr