Είναι εφικτό να χάσω 25 κιλά σε 100 μέρες; - Τι απαντά η διαιτολόγος

Η γρήγορη απώλεια κιλών είναι μια λανθασμένη τακτική  που επιβαρύνει πολύ τον οργανισμό.

Η απώλεια είναι μεν εφικτή ωστόσο είναι ιδιαίτερα εφήμερη. Τα κιλά που χάνονται είναι κυρίως υγρά για τις πρώτες μέρες και στη συνέχεια μυϊκή μάζα.

Η απώλεια μυϊκής μάζας είναι πολύ επιβλαβής για τον οργανισμό καθώς τελικά, επηρεάζει την ποιότητα ζωής, την ισορροπία, τη δύναμή και την ικανότητα να ανάρρωσης από αρρώστιες και ατυχήματα.

Η απότομη απώλεια βάρους ακόμα ενδέχεται να επιδεινώσει την ηπατική λειτουργία, καθώς γίνεται γρήγορη κινητοποίηση λίπους προς το ήπαρ, αυξάνει τον ήδη μεγάλο κίνδυνο ανάπτυξης χολόλιθων στα παχύσαρκα άτομα, όπως σημειώνει η διαιτολόγος Κατερίνα Κετσελίδη στο logo diatrofis

Άλλες παρενέργειες από την απότομη απώλεια βάρους είναι η δυσκοιλιότητα, η απώλεια μαλλιών, η υπόταση, η αύξηση ουρικού οξέος, η κόπωση, η κατάθλιψη, η απώλεια οστικής μάζας, η αυξημένη διούρηση κ.λπ.

Σύμφωνα με τις διαιτητικές κατευθυντήριες οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένας εφικτός και ακίνδυνος ρυθμός απώλειας κιλών είναι από μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα.

Η πολύ γρήγορη απώλεια ενδείκνυται να εφαρμόζεται μόνο σε υπέρβαρους και παχύσαρκους με συνοδά προβλήματα υγείας.

Γενικές οδηγίες για μια σωστή μια σωστή διατροφή.

Πρόσληψη 5-6 γευμάτων καθημερινά με απόσταση 2-3 ωρών μεταξύ τους.

Κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών καθημερινά για  την διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Κατανάλωση 5-6 μερίδων φρούτων καθημερινά (στα ενδιάμεσα γεύματα).

Κατανάλωση άφθονης σαλάτας με λίγο ελαιόλαδο μαζί με μεσημεριανό και βραδινό.

Κατανάλωση προϊόντων ολικής άλεσης (βρόμη, άγριο ρύζι,  ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως) τα οποία αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου.

Ήπια έως έντονη άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά   (περπάτημα, κολύμπι, τρέξιμο, γυμναστήριο κ.α.)

Κατανάλωση ενός φρούτου ή χυμού ή μιας μικρής μπάρας δημητριακών χωρίς ζάχαρη πριν από την γυμναστική, και  ενός γιαουρτιού με ξηρούς καρπούς ή ενός σοκολατούχου χωρίς ζάχαρη εντός μιας ώρας μετά για αναπλήρωση της μυϊκής φθοράς, ενώ 2-3 ώρες μετά την γυμναστική κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος με αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Προ ύπνου (1-2 ώρες προτού κοιμηθείτε) καλό θα ήταν να καταναλώνετε ένα ελαφρύ γεύμα όπως ένα ποτήρι γάλα και 5-6 ξηρούς καρπούς, γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη που παρατείνει το αίσθημα κορεσμού για όλη τη διάρκεια της νύχτας και βοηθά  στον πιο ήρεμο ύπνο.

Κατανάλωση ροφημάτων χωρίς ζάχαρη αλλά με μέλι ή φυσικό γλυκαντικό στέβια.

Αποφυγή γλυκών, λιπαρών και τηγανιτών φαγητών.