Pilates: Τρεις ασκήσεις με το "μαγικό" reformer που θα μεταμορφώσει τα χέρια σας - Τις δείχνει βήμα-βήμα η Μαρία Μαραγιάννη (φώτο)

Ένα από τα σημαντικότερα όργανα που εφηύρε ο Joseph Pilates, είναι το reformer.

Με την κατάλληλη καθοδήγηση και αφού πρώτα έχουμε αποκτήσει τον έλεγχο του σώματός μας με ασκήσεις στο στρώμα, μπορούμε να εκτελέσουμε από ήπιας έντασης ασκήσεις έως πολύ υψηλής τεχνικής.

Το PILATES στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών (ειδικά του κορμού), στην συμμετρική στάση του σώματος, στην απόκτηση ισορροπίας, στην αύξηση κινητικότητας των αρθρώσεων, στην ρύθμιση της αναπνοής, στην απόκτηση ευλιγισίας, σταθεροποίηση σπονδυλικής στήλης, ωμοπλάτης και πυέλου.

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε επίπεδα δυσκολίας και έτσι προσαρμόζονται ανάλογα στις ανάγκες του κάθε ασκούμενου. Οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν είτε στα όργανα είτε στο έδαφος.

Παρακάτω θα σας παρουσιάσω 3 ασκήσεις για την ενδυνάμωση των χεριών πάνω στο reformer, οι οποίες αντίστοιχα μπορούν να εκτελεστούν και στο έδαφος με βαράκια.

Τις ασκήσεις μάς τις δείχνει βήμα- βήμα η Μαρία Μαραγιάννη.

1.CHEST EXPANSION

Τοποθετούμε τα γόνατα στο shoulder stop. Βάζουμε τα μικρά straps στα χέρια, Ίσια πλάτη, μακρύς λαιμός.

Τα χέρια μας είναι τεντωμένα λίγο πιο μπροστά από τα ισχία. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή τραβάμε τα χέρια τεντωμένα πίσω από το σώμα.

Καθόλη τη διάρκεια της άσκησης διατηρούμε το μάκρος και τους ώμους κάτω και πίσω.

Στόχος μας είναι να δυναμώσουμε τον ώμο και τον κορμό και να σταθεροποιήσουμε τον κορμό και την λεκάνη.

Διαβάστε επίσης: Πώς συνδέεται το Pilates με την ψυχική ευεξία; - H Μαρία Mαραγιάννη εξηγεί (φωτό)

2.BICEPS

Τοποθετούμε τα γόνατα στο shoulder stop. Βάζουμε τα μικρά λουριά στα χέρια.

Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα και να σχηματιζουν γωνία 90 μοιρών.

Εισπνέω βαθιά από την μύτη και τεντώνω τα χέρια στην ευθεία των ώμων.

Εκπνέω λυγίζω αγκώνες και επαναφέρω στην αρχική θέση.

Προσοχή τα χέρια πρέπει μα παραμείνουν στην ευθεία των ώμων.

Διαβάστε επίσης: Η Μαρία Μαραγιάννη δείχνει στο eirinika 3 ασκήσεις Pilates για σμιλεμένους κοιλιακούς - Μπορείς να τις κάνεις στο σπίτι ή έξω (φωτό)

Καθόλη την άσκηση έχουμε ενεργοποιημένο τον εγκάρσιο κοιλιακό.

Οι μύες που ενεργοποιούνται είναι ο δικέφαλος βραχιόνιος και η πρόσθια μοίρα δελτοειδή.

Στόχος μας η ενδυνάμωση των μυών του ώμου.

Ομοίως μπορούμε να εκτελέσουμε την άσκηση με βαράκια.

Διαβάστε επίσης: Εβδομάδα Πιλάτες στο eirinika: 14 άρθρα της Pilates instructor Μαρίας Μαραγιάννη για να γίνετε «άλλο σώμα» μέσα σε λίγες εβδομάδες

3.OFFERINGS

Είμαστε σε θέση οκλαδόν, διατηρούμε ίσια την πλάτη μας, ενεργοποιούμε τον εγκάρσιο κοιλιακό βυθίζοντας τον ομφαλό μας πρός την σπονδυλική στήλη, τοποθετούμε τα λουριά στα χέρια μας, και τα χέρια είναι λυγισμένα δίπλα στα πλευρά μας με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω.

Παίρουμε βαθιά εισπνοή λαι με την εκπνοή τεντώνουμε τα χέρια στο ύψος των ματιών μας.

Στόχος μας η ενδυνάμωση του ώμου και η αύξηση κινητικότητάς του.

Διαβάστε επίσης: Η σημασία της αναπνοής στο Pilates και γενικότερα στην καθημερινότητά μας - H Μαρία Mαραγιάννη εξηγεί (φωτό)

Ομοίως μπορούμε να εκτελέσουμε την άσκηση με βαράκια.