Οι καλύτερες τροφές για την αρθρίτιδα: Μπρόκολο, σκόρδο, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά

Αν έχετε αρθρίτιδα η επιλογή της σωστής διατροφής μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και να σας βοηθήσει πραγματικά.

Όμως, η κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και να ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις σας που θα αυξήσει τον πόνο και την ενόχληση.

Διατηρήστε απλή τη διατροφή σας με πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Για να σας βοηθήσουμε έχουμε παρακάτω τις κορυφαίες τροφές και τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να τρώτε αν έχετε αρθρίτιδα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι χαμηλά σε λιπαρά, όπως το γάλα και το γιαούρτι, είναι γεμάτα ασβέστιο και βιταμίνη D.

Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης των οστών και των αρθρώσεων σας.

Εάν τυχαίνει να έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε να τρώτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για να βοηθήσει τις φθαρμένες αρθρώσεις σας.

Επιβραδύνει την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας, κάτι που μπορείτε να αναπτύξετε καθώς μεγαλώνετε.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη βιταμίνη C στη διατροφή σας, δοκιμάστε να τρώτε φρούτα όπως φράουλες, ανανάς ή ακτινίδια.

Μπρόκολο

Μια άλλη τροφή πλούσια σε βιταμίνη C, το μπρόκολο είναι μια άλλη καλή επιλογή για τις αρθρώσεις σας.

Το μπρόκολο περιέχει σουλφοραφάνη, μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας.

Πλούσιο επίσης σε ασβέστιο, μπρόκολο σε απίθανο φαγητό για τη σαλάτα σας απόψε.

Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει δισουλφίδιο διαλλυλίου, μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αρθρίτιδας, σύμφωνα με το yo.gr.

Μπορείτε να ενσωματώσετε σκόρδο στα φαγητά σας προσθέτοντας λίγο με το κοτόπουλο ή στα ζυμαρικά με λίγη παρμεζάνα.

Ψάρια

Τα ψάρια είναι γεμάτα με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη φλεγμονή.

Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις σας και να σας ανακουφίσουν από τον πόνο.

Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα.