Viral στο Tik Tok η δίαιτα 30-30-30: Τι διαφορές έχει από τις υπόλοιπες μεθόδους αδυνατίσματος; (φωτό & βίντεο)

Viral trend στο Tik Tok φαίνεται πως έχει γίνει η δίαιτα 30-30-30.

Η δίαιτα αυτή βάσει των χρηστών της πλατφόρμας είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσεις κιλά.

Βέβαια, οι έρευνες μαρτυρούν ξανά και ξανά ότι δεν υπάρχει μία και μοναδική, καλύτερη δίαιτα. 

Τι είναι όμως η δίαιτα 30-30-30;

Η μέθοδος 30-30-30 αναφέρεται στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα, ακολουθούμενη από 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης. 

Λειτουργεί πραγματικά;

Το πιο σημαντικό ερώτημα που πρέπει να θέσετε είναι: «Πώς συγκρίνεται αυτή η μέθοδος με τις βασικές μου συνήθειες;». Για κάποιον που συνήθως πίνει καφέ και στη συνέχεια πηγαίνει και κάθεται στο γραφείο του για τις επόμενες 10 ώρες, αυτή η μέθοδος πιθανότατα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. 

Ωστόσο, εάν οι αλλαγές δεν δημιουργούν θερμιδικό έλλειμμα, τότε πρόκειται μάλλον για μια κατάσταση που ούτε βλάπτει αλλά ούτε βοηθά.

Διαβάστε ακόμα: Οι 7 αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσουμε το συκώτι μας να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο - Το καταπονούμε καθημερινά & η αποτοξίνωση είναι σημαντική !

Για να εκτιμήσετε αν αυτή η δίαιτα θα λειτουργήσει και για σας καλό θα ήταν να αναρωτηθείτε κάποια πράγματα.

Λόγου χάριν:

• Πώς συγκρίνεται αυτό το σχέδιο με τις συνήθειες μου;
• Θα είναι ρεαλιστικό για μένα μακροπρόθεσμα;
• Πώς θα νιώσω ή θα αντιδράσω αν δεν επιτύχω με τις κατευθυντήριες γραμμές;
• Μήπως αυτό μου φαίνεται υπερβολικά ακραίο;
• Θα είναι κατάλληλη η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και θερμίδων;
• Ποια είναι τα οφέλη της μεθόδου διατροφής 30-30-30;

Η μέθοδος αυτή προωθεί την κατανάλωση πρωινού, την άσκηση και την κατανομή της πρόσληψης πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρωινό

Η κατανάλωση πρωινού που περιέχει πρωτεΐνες είναι πιθανό να βοηθήσει στον περιορισμό των υπερβολικών ή κενών θερμίδων το πρωί και τα cravings μέσα στην υπόλοιπη μέρα.

Άσκηση

Ανεξάρτητα από το πότε ή τι είδους άσκηση, τα οφέλη είναι τα ίδια. Η συστηματική άσκηση το πρωί, ωστόσο, μπορεί απλώς να ενισχύσει την απώλεια βάρους. 

Πρωτεΐνες

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης που καταναλώνονται στο πρωινό σε μορφή στερεών τροφών μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας (κορεσμού). 

Διαβάστε ακόμα: Αυτές είναι οι πιο δημοφιλείς δίαιτες του 2023 - Ποια σας ταιριάζει και υπόσχεται να σας κρατάει υγιείς (φωτό)