Η απόλυτη δίαιτα πριν το καλοκαίρι! Χάστε κιλά εύκολα και γρήγορα και το κυριότερο; Χωρίς να πεινάσετε!

Το πλάνο επτά ημερών που προτείνει η διαιτολόγος Junelle Lupiani είναι πλούσιο σε λαχανικά και φρούτα, προτείνει εύκολα και γρήγορα γεύματα. Υπόσχεται να ικανοποιήσει την πείνα σου, να σε γεμίσει ενέργεια και ζωντάνια και φυσικά να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δευτέρα

Πρωινό

1 μαρούλι, 1 χούφτα σπανάκι, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, ½ φλιτζάνι νερό

Μεσημεριανό

1 μαρούλι, 1 φλιτζάνι χούμους, 1 αγγούρι σε φέτες, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, Χυμό από φρέσκο λεμόνι

Βραδινό

1 φλιτζάνι φακές, 1 κούπα άγριο ρύζι, 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά

Σνακ

½ ψημένη γλυκοπατάτα με ¼ φλιτζάνι μούσλι

Για τη λιγούρα

2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries

Τρίτη

Πρωινό

1 μπανάνα, 4 δαμάσκηνα, 2 κουταλιές της σούπας οργανικό φυστικοβούτυρο, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Μεσημεριανό

1 μεγάλη ντομάτα σε φέτες, ¼ φλιτζάνι φρέσκο τυρί μοτσαρέλα, φρέσκο βασιλικό, ½ κουταλιά της σούπας βαλσάμικο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Δείπνο

1 φλιτζάνι κόκκινες φακές, 1 φλιτζάνι farro, 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά

Σνακ

1 φλιτζάνι γιαούρτι με 1 αγγούρι ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες, 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο άνηθο και χυμό λεμονιού

Για τη λιγούρα

½ φλιτζάνι ανθότυρο και 1 ροδάκινο σε φέτες

Τετάρτη

Πρωινό

1 αγγούρι ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες, 2 αχλάδια, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα, ½ φλιτζάνι νερό

Μεσημεριανό

3 κούπες ρόκα, 1 παντζάρι ψητό κομμένο σε φέτες, ½ αβοκάντο, 2 κουταλιές της σούπας σπόροι ηλίανθου, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, Χυμό από φρέσκο λεμόνι

Δείπνο

1 φλιτζάνι φασόλια, 1 φλιτζάνι κριθάρι, 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά

Σνακ

1 σπιρτόκουτο τυρί τσένταρ και 1 μήλο κομμένο σε φέτες, ¼ φλιτζάνι ωμά αμύγδαλα

Για τη λιγούρα

1 κομματάκι σκούρα σοκολάτα

Πέμπτη

Πρωινό

1 φλιτζάνι μάνγκο, ¼ αβοκάντο, 1 μαρούλι, 1 χούφτα σπανάκι, ½ φλιτζάνι νερό

Μεσημεριανό

4 αντίδια, στα τέσσερα, ½ αβοκάντο, ½ αγγούρι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, Χυμό από φρέσκο ​​λεμόνι

Δείπνο

1 φλιτζάνι φασόλια, 1 φλιτζάνι μαύρο ρύζι, 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά

Σνακ

ψητά ρεβίθια με τζίντζερ: Μούλιασε τα ρεβίθια από την προηγούμενη ημέρα και σούρωσέ τα, ράντισέ τα με μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλιά της σούπας τζίντζερ και ψήστα στους 180 βαθμούς Κελσίου για μισή ώρα

Για τη λιγούρα

1 φλιτζάνι γιαούρτι με 1 κουταλιά της σούπας μέλι

4 σύκα (αποξηραμένα λόγω εποχής)

Παρασκευή

Πρωινό

1 πορτοκάλι, 1 χούφτα σπανάκι, 1 μαρούλι, 2 πράσινα μήλα, ½ φλιτζάνι νερό

Μεσημεριανό

3 φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά, 1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια, ½ φλιτζάνι ντομάτες cherry, 2 αβγά βραστά, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, ½ κουταλιά της σούπας βαλσάμικο

Δείπνο

1 φλιτζάνι κόκκινα φασόλια, 1 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά

Σνακ

½ ψημένη γλυκοπατάτα με ¼ φλιτζάνι μούσλι, 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries

Σάββατο

Πρωινό

1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι φράουλες, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 χούφτα ωμά κάσιους

Μεσημεριανό

1 μαρούλι, 1 φλιτζάνι μελιτζανοσαλάτα με ταχίνι, 1 αγγούρι σε φέτες, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, χυμό από φρέσκο ​​λεμόνι

Δείπνο

1 φλιτζάνι Φασόλια, 1 φλιτζάνι quinoa, 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά

Σνακ

1 φλιτζάνι γιαούρτι με 1 αγγούρι ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες, 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο άνηθο και χυμό λεμονιού

Για τη λιγούρα

½ φλιτζάνι ανθότυρο και 1 ροδάκινο σε φέτες

Κυριακή

Πρωινό

2 φλιτζάνια μάνγκο, 2 με 3 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​χυμό λάιμ, 2 φλιτζάνια νερό καρύδας χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό

2 φλιτζάνια λάχανο, 2 μήλα, ¼ φλιτζάνι καρύδια, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, ½ κουταλιά της σούπας βαλσάμικο

Δείπνο

1 φλιτζάνι μαύρα φασόλια, 1 φλιτζάνι ρύζι μπασμάτι, 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά

Σνακ

1 σπιρτόκουτο τυρί τσένταρ και 1 μήλο κομμένο σε φέτες

¼ φλιτζάνι ωμά αμύγδαλα

Για τη λιγούρα

1 κομματάκι σκούρα σοκολάτα

Πηγή: youweekly