Μεταβολική δίαιτα 5 ημερών δια χειρός Δημήτρη Γρηγοράκη και... fit ως τα Χριστούγεννα!

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:

• Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη
• & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

• Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
• & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Ψάρι ψητό 1 μερίδα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
• Τυρί φέτα 1 μερίδα
• Ντομάτα με λίγο λάδι
• 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

• Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
• Ψωμί μαύρο 1 φέτα
• & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Όσπρια – Φακές 1 μερίδα
• Τυρί φέτα 1 μερίδα
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• 2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

• Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)
• & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ:

• Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
• & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:

• Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:

• Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
• Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
• Ελιές 8-10 μέτριες

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

• 2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage
• Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος

ΒΡΑΔΙΝΑ:

• Γιαούρτι 2%
• Φρούτο εποχής
• 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
• Κανέλα

Tips δίαιτας :

• Άφθονο νερό - πάντα μετά το γεύμα
• Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
• Πράσινο τσάι / λουίζα
• Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
• Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου