Η "μάχη" της ζυγαριάς": Απλές συμβουλές για δείτε τον δείκτη να πέφτει - Stop στα τσιμπολογήματα, ναι στα ισορροπημένα γεύματα!

Η μάχη με τα κιλά είναι μια μάχη που πολλές γυναίκες δίνουμε σχεδόν καθημερινά.

Ο κύριος φόβος είναι να έχει μετατοπιστεί ο δείκτης της ζυγαριάς λίγο πιο αριστερά.

Είτε θέλουμε να χάσουμε τα κιλά που πήραμε στις διακοπές μας, είτε επιβάλλεται να χάσουμε περισσότερα λόγω προβλημάτων υγείας ή λόγω εγκυμοσύνης, στο φαρμακείο θα βρούμε τις κατάλληλες συμβουλές και τα κατάλληλα προϊόντα για κάθε περίπτωση.

Ας δούμε τι προτείνουν οι ειδικοί.

Στόχος: Να χάσετε 4-5 κιλά

Τα προϊόντα ή οι εξαντλητικές δίαιτες που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα δεν ενδείκνυνται.

Μπορείτε όμως να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να χάσετε 1-2 κιλά τον μήνα, ώστε το αποτέλεσμα να είναι μόνιμο και με ασφάλεια για την υγεία σας.

Ταυτόχρονα, για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας μπορείτε να κάνετε χρήση ενός σκευάσματος για την ενεργοποίηση της λιπoδιάλυσης σε συνδυασμό με ένα φυτικό προϊόν για την αποτοξίνωση του οργανισμού.

Έτσι θα αυξήσετε τις καύσεις και θα διώξετε από το σώμα σας τις βλαβερές τοξίνες, αφού πρώτα συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας.

Στόχος: Να χάσετε περισσότερα κιλά λόγω προβλημάτων υγείας

Σε αυτήν την περίπτωση πιθανότατα ο γιατρός σας, σας έχει επιβάλει να χάσετε κάποια κιλά όχι για λόγους εξωτερικής εμφάνισης, αλλά κυρίως για την υγεία σας.

Καλό θα ήταν αρχικά να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή ενδοκρινολόγο, ειδικά αν έχετε διαβήτη, υπέρταση, καρδιοπάθειες ή κάποια άλλη σοβαρή πάθηση.

Παράλληλα, θα πρέπει να συνεργαστείτε στενά με τον φαρμακοποιό σας στην αγωγή που θα ακολουθήσετε.

Κι αυτό γιατί αν τελικά πάρετε και κάποιο σκεύασμα, να είστε σίγουρες ότι δεν θα προκαλέσει πρόβλημα στην ήδη βεβαρημένη υγεία σας.

Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να είναι κάποιο προϊόν για τη μείωση του αισθήματος της πείνας, σε συνδυασμό με ένα υποκατάστατο γευμάτων.

Στόχος: Να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης ενώ θηλάζετε

Στη συγκεκριμένη περίπτωση δεν θα πρέπει να μιλάμε για δίαιτα, μιας και οι θερμιδικές ανάγκες σας είναι αυξημένες.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι μια ισορροπημένη διατροφή, που σε συνδυασμό με τη διαδικασία του θηλασμού, ο οποίος βοηθάει από μόνος του στο κάψιμο θερμίδων και ιδιαίτερα του λίπους, θα σας βοηθήσει σε ένα εύλογο χρονικό διάστημα να επιστρέψετε στα προ εγκυμοσύνης κιλά σας.

Πολύτιμος βοηθός σας σε αυτήν την προσπάθεια μπορεί να είναι και κάποιο φυτικό σκεύασμα συμβατό με τον θηλασμό, που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, όπως η λεκιθίνη, σε συνδυασμό με κάποια τοπική κρέμα για την κυτταρίτιδα και το τοπικό πάχος, χωρίς καφεΐνη.

Όχι στις εξαντλητικές δίαιτες

Μπορεί ο ζήλος σας να είναι μεγάλος και να θέλετε σύντομα να μπείτε στο ξεχασμένο τζιν της εφηβείας σας, αλλά θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικές.

Οι πολύ αυστηρές ή εξαντλητικές δίαιτες μπορεί να αποβούν ιδιαίτερα επικίνδυνες, όταν δεν υπάρχει η επίβλεψη ενός ειδικού.

Ελλείψεις σε σημαντικά διατροφικά στοιχεία μπορούν να προκαλέσουν μακροπρόθεσμα οστεοπόρωση, απώλεια ιχνοστοιχείων και νεφρική ανεπάρκεια.

Μπορούμε επίσης να παρατηρήσουμε εξάντληση, καθώς και ψυχολογικές διαταραχές.

Όταν οι αυστηρές δίαιτες επαναλαμβάνονται, έχουμε σταθερή απώλεια της μυϊκής μάζας αντί του λίπους.

Όλο αυτό οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο που μειώνει τη δυνατότητα του οργανισμού να χάνει κιλά.

Έτσι μόλις σταματήσετε τη δίαιτα θα πάρετε εύκολα τα χαμένα κιλά.

Αλλάζουμε συνήθειες για καλύτερα αποτελέσματα

Ξεκινάμε πηγαίνοντας για ψώνια αφού έχουμε φάει και πάντα κάνουμε μια λίστα.

Στο ψυγείο και γενικά στο σπίτι δεν υπάρχουν οι «απαγορευμένες» τροφές.

Σερβίρουμε τον εαυτό μας σε μικρότερο πιάτο στο τραπέζι και σηκωνόμαστε όταν τελειώσουμε το φαγητό μας.

Πίνουμε όσο γίνεται λιγότερο αλκοολούχα ποτά και προσέχουμε τι θα παραγγείλουμε στο εστιατόριο.

Τρώμε με μέτρο

Μετά από κάθε μπουκιά αφήνουμε κάτω το μαχαιροπίρουνο.

Μασάμε καλά την τροφή.

Κάνουμε μια παύση ενδιάμεσα στο γεύμα.

Δεν παρακολουθούμε τηλεόραση ή διαβάζουμε όταν γευματίζουμε.

Αποφεύγουμε να ξαναγεμίσουμε το πιάτο μας.

Μειώνουμε την πρόσληψη θερμίδων σε 1200-1400/ημέρα.

Τρώμε 3 γεύματα την ημέρα σε τακτικές ώρες.

Δίνουμε στο γεύμα μας διάρκεια: το αίσθημα πληρότητας δημιουργείται 20-30 λεπτά μετά την αρχή του γεύματος.

Προτιμάμε τροφές με τις λιγότερες θερμίδες. Επιλέγουμε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, παρά σε σάκχαρα.

Μειώνουμε τα λιπαρά (π.χ. όχι πάνω από μια κουταλιά λάδι στη σαλάτα).

Αποφεύγουμε: τις σάλτσες, τα αλλαντικά, τα λιπαρά κρέατα, τα τηγανητά και τα γλυκά.

Πίνουμε 1,5 λίτρα νερό την ημέρα.

Χρησιμοποιούμε αρωματικά για να νοστιμίσουμε το φαγητό μας (μπαχαρικά, σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού).

Σταματάμε τα τσιμπολογήματα.

Αθλούμαστε

Κάνουμε κάποια άσκηση (περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο) τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά τη φορά.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες των ειδικών είναι σίγουρο ότι θα τα καταφέρουμε.

Πηγή: yo.gr