Δίαιτα express με αυγά: Ο γρήγορος τρόπος να χάσετε τα περιττά κιλά πριν τις γιορτές (βίντεο)

Σας αρέσουν τα αυγά; Τότε η δίαιτα με βραστά αυγά μπορεί να σάς ταιριάζει και να σάς βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Είναι μια δίαιτα express που ίσως και να χρειαζόμαστε πριν τις γιορτές.

Δείτε πώς λειτουργεί η διατροφή, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και πώς μπορείτε να την ακολουθήσετε με ασφάλεια.

Τι είναι η δίαιτα με βραστά αυγά;

Η δίαιτα των αυγών επικεντρώνεται στα σφιχτά βραστά αυγά.

Υπάρχουν διάφορες εκδοχές της δίαιτας, αλλά η τυπική εκδοχή της μοιάζει πολύ με τη δίαιτα Atkins, έχει δηλαδή λίγους υδατάνθρακες.

Τα γεύματα μιας ημέρας διαμορφώνονται γενικά ως εξής:

Πρωινό

Τουλάχιστον δύο αυγά και ένα φρούτο (προαιρετικά λαχανικό ή πρωτεΐνη χαμηλών υδατανθράκων)

Μεσημεριανό

Αυγά ή άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.

Βραδινό

Αυγά ή άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.

Παρενέργειες της δίαιτας με βραστά αυγά

Η δίαιτα δίνει λίγες θερμίδες και αποκλείει πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.

Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συνιστούν στους άνδρες ηλικίας 50 ετών ή νεότερους να λαμβάνουν τουλάχιστον 38 γραμμάρια φυτικών ινών και στις γυναίκες τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν δεν τρώτε φυτικές ίνες κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε δυσκοιλιότητα. Ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας είναι ιδιαίτερα υψηλός αν τρώτε μόνο αυγά, καθώς έχουν 0 γραμμάρια φυτικών ινών. Πέρα από τον κρίσιμο ρόλο τους στην πέψη, οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις.

Ενδεικτικό μενού 7 ημερών δίαιτας με βραστά αυγά

Ημέρα 1η

• Πρωινό: Δύο αυγά, σπανάκι, πορτοκάλι
• Γεύμα: Σολομός στη σχάρα σε σαλάτα
• Σνακ: Τίποτα
• Δείπνο: Χοιρινή μπριζόλα στη σχάρα με μπρόκολο
• Επιδόρπιο: Τίποτα

Ημέρα 2η

• Πρωινό: Δύο αυγά, ντομάτες, πεπόνι
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο στη σχάρα με σαλάτα
• Σνακ: Τίποτα
• Δείπνο: Τόνος με μαρούλι
• Επιδόρπιο: Τίποτα

Ημέρα 3η

• Πρωινό: Δύο αυγά, πορτοκάλι
• Μεσημεριανό: Μπριζόλα με σαλάτα
• Σνακ: Τίποτα
• Δείπνο: Σολομός ψητός με μανιτάρια
• Επιδόρπιο: Τίποτα

Ημέρα 4η

• Πρωινό: Δύο αυγά, σπαράγγια, φράουλες
• Μεσημεριανό: Αυγοσαλάτα με μαρούλι
• Σνακ: Τίποτα
• Δείπνο: Ψητό μοσχάρι με κουνουπίδι
• Επιδόρπιο: Τίποτα

Ημέρα 5η

• Πρωινό: Δύο αυγά, μια φέτα ζαμπόν, φράουλες
• Μεσημεριανό: Ψητός μπακαλιάρος με σπαράγγια
• Σνακ: Τίποτα
• Δείπνο: Σουβλάκια κοτόπουλου στη σχάρα με πιπεριές και κρεμμύδια
• Επιδόρπιο: Τίποτα

Ημέρα 6η

• Πρωινό: Δύο αυγά, πεπόνι
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με αυγά και μαρούλι
• Σνακ: Τίποτα
• Δείπνο: Σολομός και πράσινα φασόλια
• Επιδόρπιο: Τίποτα

Ημέρα 7η

• Πρωινό: Δύο αυγά, καρπούζι
• Μεσημεριανό: Σολομός στη σχάρα με σαλάτα
• Σνακ: Τίποτα
• Δείπνο: Χοιρινή μπριζόλα με πράσινη σαλάτα
• Επιδόρπιο: Τίποτα

Παρότι η μείωση των θερμίδων μπορεί αρχικά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, είναι απίθανο να συνεχίσετε για πολύ αυτόν τον τρόπο διατροφής, λένε οι ειδικοί.

Σύμφωνα με το onmed, αν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή αν έχετε ιστορικό διατροφικής διαταραχής, δεν πρέπει να ακολουθείτε περιοριστική δίαιτα.

Αν θέλετε να κάνετε τη δίαιτα με τα βραστά αυγά, μπορεί να χάσετε αρκετό βάρος στην αρχή, αλλά δεν μπορείτε να ζείτε έτσι για πάντα. Αυτού του είδους οι δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής και απογοήτευση.

Διαβάστε ακόμα: Αδυνάτισμα: Τελικά πόσα γεύματα πρέπει να κάνετε μέσα στη μέρα για να χάσετε βάρος; Μύθοι & αλήθειες που θα αλλάξουν τις συνήθειές σας (βίντεο)

Διαβάστε ακόμα: Ιδού λοιπόν η απάντηση στην αιώνια ερώτηση: Πώς να τρώω τα πάντα χωρίς να παχαίνω; (βίντεο)