ΥΓΕΙΑ _ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δίαιτα express: Έτσι θα χάσετε 10 κιλά μέσα σε έναν μόλις μήνα! (εβδομαδιαίο πρόγραμμα)

Αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής είναι τόσο ευέλικτο που θα σου πάρει ελάχιστο τόσο να το προετοιμάσεις για το «ταπεράκι στη δουλειά» αλλά ακόμη και να τον παραγγείλεις, όταν δεν έχεις το χρόνο ή τη διάθεση για… μπλεξίματα με την κουζίνα!

10 Δεκεμβρίου 2014 - 10:05 μμ

Και το καλύτερο; Θα έχεις και μια μέρα ελεύθερη να φας ό,τι τραβά η όρεξή σου!

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φλ. τσαγιού γάλα με χαμηλά λιπαρά (1,5%-2%), 1 τόστ (2φέτες ψωμί ολ.αλέσεως,1 φέτα γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 6%-8%)
Σνακ: 1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό: 1/3 φλ. τσαγιού μακαρόνια με ½ κ.σ. κιμά και 2 φλ. τσαγιού ωμά λαχανικά
Απογευματινό: ½ ποτήρι νερού smoothie λαχανικών.(½ καρότο-ντομάτα-πορτοκάλι-σέλινο-παντζάρι)
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολ. Άλεσης και 2 μικρές φέτες γαλοπούλα βραστή
Έχεις βραδινή λιγούρα; 1 φλιτζάνι του τσαγιού γάλα με χαμηλά λιπαρά

Τρίτη

Πρωινό: 1 φλ. τσαγιού γάλα με χαμηλά λιπαρά (1,5%-2%) και 1 φρούτο της επιλογής σου.
Σνακ: 1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό: 2 μικρά μπιφτέκια ,2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές ,1 φλ. τσαγιού βραστά ή μαγειρευτά λαχανικά
Απογευματινό: 1 μέτριο φρούτο
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης ,30 gr. τυρί χαμηλά λιπαρά (ανθότυρο/μανούρι) 6-8%
Έχεις βραδινή λιγούρα; 2/3 του γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά με βρώμη και 1 φρούτο

Τετάρτη

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι ή 1 ποτήρι χυμός ανάμεικτος ( ½ πορτοκάλι-μήλο-μπανάνα-αχλάδι) και 1 τόστ (2 φέτες ψωμί ολ. άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 6%-8%)
Σνακ: 2/3 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (1,5%-2%)
Μεσημεριανό: 1 φλ. όσπρια μαγειρεμένα και στραγγισμένα 30 gr. τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 φλ. λαχανικά
Απογευματινό: ½ ποτήρι νερού smoothie λαχανικών.(½ καρότο-ντομάτα-πορτοκάλι-σέλινο- παντζάρι)
Βραδινό: 1 φλ. όσπρια μαγειρεμένα και στραγγισμένα , 1 αυγό και 1 φλ. λαχανικά
Έχεις βραδινή λιγούρα; 1 φριγανιά 1 φέτα του τοστ γαλοπούλα βραστή

Πέμπτη

Πρωινό: 2 φρυγανιές με 1 κ.γ. Μέλι
Σνακ: 1 τόστ (2 φέτες ψωμί ολ. άλεσης, 1φέτα, γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 6%-8%)
Μεσημεριανό: 90 gr. ψάρι ½ φλιτζάνι ρύζι, 1 φλ. βραστά ή μαγειρευτά λαχανικά και 1 μικρό φρούτο
Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο
Βραδινό: 1 φλ. όσπρια μαγειρεμένα και στραγγισμένα,30 gr. τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 φλ. λαχανικά
Έχεις βραδινή λιγούρα; 1/2 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Παρασκευή

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι ή 1 ποτήρι χυμός ανάμεικτος ( ½ πορτοκάλι-μήλο-μπανάνα-αχλάδι)και 1 τοστ (2 φέτες ψωμί ολ. άλεσης,1 φέτα γαλοπούλα βραστή,1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 6%-8%)
Σνακ: 1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό: 1 φλ. όσπρια μαγειρεμένα και στραγγισμένα,30 gr. τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 φλ. λαχανικά
Απογευματινό: ½ ποτήρι νερού smoothie λαχανικών.(½ καρότο-ντομάτα-πορτοκάλι-σέλινο-παντζάρι)
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολ.άλεσης ,2 μικρές φέτες γαλοπούλα βραστή και 1 φλ. λαχανικά
Έχεις βραδινή λιγούρα; 1 φλιτζάνι του τσαγιού γάλα με χαμηλά λιπαρά

Σάββατο

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός πορτοκάλι ή 1 ποτήρι χυμός ανάμεικτος ( ½ πορτοκάλι-μήλο-μπανάνα-αχλάδι) και 1 τοστ (2 φέτες ψωμί ολ. Άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα βραστή, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 6%-8%)
Σνακ: 1 μέτριο φρούτο
Μεσημεριανό: 90 gr. κοτόπουλο2/3 φλ. τσαγιού ρύζι ,2 φλ. τσαγιού ωμά λαχανικά
Απογευματινό: ½ ποτήρι νερού smoothie λαχανικών.(½ καρότο-ντομάτα-πορτοκάλι-σέλινο-παντζάρι)
Βραδινό: 1 φέτα ψωμί ολ. άλεσης, 2 μικρές φέτες βραστή γαλοπούλα και 1 μέτριο φρούτο
Έχεις βραδινή λιγούρα; 1 φλιτζάνι του τσαγιού γάλα με χαμηλά λιπαρά

Κυριακή- Free happy Sunday

Πρωινό: 2 φρυγανιές 1 κ.γ. μέλι
Σνακ: 1 τόστ (2 φέτες ψωμί ολ. Άλεσης, 1 βραστή φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά 6%-8%)
Μεσημεριανό: Το αγαπημένο σου φαγητό!
Απογευματινό: Το Αγαπημένο σου γλυκό!
Βραδινό: 1 φλ. όσπρια μαγειρεμένα και στραγγισμένα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και1 φλ. λαχανικά
Έχεις βραδινή λιγούρα; 1/2 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Πηγή: joytv.gr