Αυτά είναι τα 9+1 υγιεινά snacks για να μην «σπάσετε» την διατροφή σας – Ευκολά και νόστιμα! (φωτό)

Υπάρχουν στιγμές που μπορεί να πεινάτε πολύ όσο κάνετε διατροφή και είναι λογικό.

Υπάρχουν επίσης σνακ, τα οποία είναι διαιτητικά και όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε, χωρίς να ξεφεύγουν σε θερμίδες.

Τα 10 καλύτερα σνακ για δίαιτα, σύμφωνα με την διαιτολόγο και διατροφολόγο Κατερίνα Φαρδελάκη είναι τα παρακάτω: 

1) Φρούτο με ξηρούς καρπούς ή με λίγο τυρί

Ο συνδυασμός του φρούτου με ξηρούς καρπούς ή τυρί, το κάνει πιο χορταστικό από το να καταναλωθεί σκέτο.

Επιλέγουμε ξηρούς καρπούς ανάλατους (π.χ. μήλο με ανάλατα αμύγδαλα), είτε βούτυρο καρπών χωρίς ζάχαρη (π.χ. πράσινο μήλο με λίγο φυστικοβούτυρο), απλά προσέχουμε την ποσότητα των ξηρών καρπών και των βουτύρων τους γιατί έχουν αρκετές θερμίδες.

Όσον αφορά το τυρί, συνοδεύουμε το φρούτο μας με κάποιο τυρί χαμηλό σε λιπαρά π.χ. cottage ή μια φέτα κίτρινο τυρί light ή τρίγωνο τυράκι light που μπορείτε να το πάρετε και μαζί σας εύκολα. Όλοι οι παραπάνω συνδυασμοί αποτελούν ένα σνακ εύκολο να το έχουμε μαζί όπου κι αν είμαστε, και αρκετά χορταστικό.

2) Γιαούρτι με λίγα λιπαρά, μέλι και μπανάνα ή άλλο φρούτο

Είναι χορταστικό, μας δίνει αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να καταναλωθεί και σαν μεταπροπονητικό σνακ και μας καλύπτει την ανάγκη για γλυκό λόγω του μελιού.

3) Ρυζογκοφρέτα με cottage και ντοματίνια

Οι ρυζογκοφρέτες μας δίνουν πολύ λίγες θερμίδες γι αυτό αποτελούν μια καλή λύση για σνακ (αλλά έχουν αρκετό αλάτι, οπότε μην το παρακάνετε). Όσον αφορά το cottage, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης με πολύ λίγα λιπαρά.

4) Στικς καρότου και αγγουριού με τυρί κρέμα light

Εύκολο σαν σνακ να μετακινηθεί, με λίγες θερμίδες και χορταστικό. Μπορείτε να έχετε κομμένα τα λαχανικά από το βράδυ σ ένα ταπεράκι και να τα πάρετε μαζί σας το πρωί.

5) Energy balls: τρουφάκια με χουρμά, καρύδια και κακάο

Ένα υγιεινό σνακ-γλυκάκι, που μπορείτε να το έχετε έτοιμο στο ψυγείο και να το καταναλώσετε όταν θέλετε αν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Μπορεί να αντικαταστήσει τέλεια ένα κλασσικό γλυκό και είναι πολύ πιο θρεπτικό και χορταστικό (και χωρίς ζάχαρη και βούτυρο).

Διαβάστε ακόμα: Αυτές είναι οι 6 τροφές που ενισχύουν το κολλαγόνο στον οργανισμό μας – Ενισχύουν την αντιγήρανση & είναι διαιτητικές (βίντεο)

6) Κουνουπίδι ωμό με λεμόνι και cottage

Αν και δεν τρελαίνονται πολλοί για το κουνουπίδι, αρκετοί είναι εκείνοι που έχουν το ωμό κουνουπίδι με λεμόνι ως αγαπημένο σνακ. Είναι εξαιρετική επιλογή αν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους καθώς έχει ελάχιστες θερμίδες και είναι χορταστικό.

Συνδυάζοντάς το με cottage λαμβάνουμε και πρωτεΐνη και έτσι είμαστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

7) Ρυζογκοφρέτα ή κρακεράκι χωρίς ζάχαρη με κατίκι και λίγο αβοκάντο

Ένα χορταστικό σνακ με καλά λιπαρά λόγω του αβοκάντο, αρκετή πρωτεΐνη λόγω του κατικιού και πεντανόστιμο. Αν δεν έχετε δοκιμάσει τον συνδυασμό κατίκι-αβοκάντο, σπεύσατε!

8) Μίνι ομελετάκια φτιαγμένα σε θήκες μάφιν

Με ό,τι υλικά σας αρέσουν μέσα π.χ. με σπανάκι και λίγη φέτα ή με μανιτάρια, πιπεριές χρωματιστές, ντομάτα και γαλοπούλα. Το συνοδεύετε και με 1 κρακεράκι χωρίς ζάχαρη και έχετε ένα πλήρες μίνι γευματάκι.

9) Φρυγανιά σουηδικού τύπου με τυρί κρέμα light και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Αν θέλετε γλυκό αυτό το σνακ είναι εξαιρετική επιλογή για διαιτώμενους. Μοιάζει λίγο η γεύση του με cheesecake και συγχρόνως είναι χορταστικό.

10) Smoothie: γάλα με λίγα λιπαρά και φρούτα

Επιλέξτε είτε φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη, είτε ζωικό με λίγα λιπαρά και χτυπήστε το στο μπλέντερ με φρούτα της επιλογής σας. Μια ωραία επιλογή είναι τα φρούτα του δάσους καθώς είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μας δίνουν πολύ λίγες θερμίδες.

Αν το θέλετε πιο γλυκό μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.

Διαβάστε ακόμα: Δίαιτα ρυζιού: Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε - Τελικά οι θερμίδες παίζουν ρόλο;