"Όχι" σε δίαιτες εξπρές, ναι στην υγιεινή διατροφή: Έτσι θα ξεφορτωθείτε το τοπικό πάχος

Ένα συχνό ενοχλητικό φαινόμενο και το πιο δύσκολο κομμάτι στο τελευταίο στάδιο αδυνατίσματος όταν έχετε ήδη χάσει τα περισσότερα περιττά κιλά, είναι να χάσετε το τελευταίο κομμάτι τοπικού λίπους.

Το λίπος αυτό στις γυναίκες εμφανίζεται κυρίως στην περιοχή των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς. Στους άντρες εμφανίζεται κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.

Τι είναι το επίμονο τοπικό λίπος;

Η διάσπαση του λίπους μέσα στο σώμα μας είναι κυρίως μια ορμονική διαδικασία. Όταν καίτε λίπος, ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη επιδρούν σε συγκεκριμένους υποδοχείς των λιποκυττάρων (η μεγαλύτερη ομάδα κυττάρων στο λίπος).

Οι βασικοί υποδοχείς των λιποκυττάρων χωρίζονται σε α’ και β΄τύπους, εκ των οποίων οι β΄ ευθύνονται κυρίως για την καύση του λίπους. Στο επίμονο τοπικό λίπος η αναλογία των α’ προς β΄ είναι μεγαλύτερη.

Και για να επιβαρυνθούν ακόμα πιο πολύ τα πράματα, το επίμονο λίπος έχει μειωμένη αιμάτωση που κάνει τον μεταβολισμό του ακόμα πιο δύσκολο.

Τι προκαλεί το επίμονο λίπος;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι αλλά ας δούμε τους βασικούς:

Ευαισθησία ινσουλίνης

Η υπερκατανάλωση υδατανθράκων. Αυτό αφορά κυρίως τους ζαχαρούχους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Πρόκειται για το ψωμί και τα ζυμαρικά από λευκό, επεξεργασμένο αλεύρι, τις φρυγανιές, τα πατατάκια, τα κέικ, τα μπισκότα, τα γλυκά.

Αυτοί οι υδατάνθρακες επιβαρύνουν το πάγκρεας που παράγει ινσουλίνη σε ασυνήθιστα μεγάλο βαθμό για να κατεβάσει τα υψηλά επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Έτσι αυτοί οι υδατάνθρακες μετατρέπονται ευκολότερα σε λίπος.

Μειωμένη πρωτεϊνική πρόσληψη

Η λυσίνη η οποία βρίσκεται σε αφθονία στο κρέας είναι ένα από τα οκτώ βασικά αμινοξέα και η έλλειψη της παρατηρείται κυρίως σε χορτοφαγικές δίαιτες. Η έλλειψη αυτού του αμινοξέος μειώνει την ικανότητα του μεταβολισμού μας να καίει λίπος.

Μειωμένη τεστοστερόνη

Η μείωσή της κυρίως στους άντρες εμφανίζεται με την αύξηση της ηλικίας, περίπου μετά την ηλικία των 30. Η μείωση αυτή προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και ως αποτέλεσμα αύξηση του σωματικού λίπους.

Γενετική προδιάθεση

Οι περισσότεροι τείνουμε να παχαίνουμε σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος ανάλογα με τον σωματότυπο που κληρονομήσαμε. Στρες, υποθυρεοειδισμός, και άλλα ορμονικά προβλήματα

Το λίπος αυτό ίσως να μην εξαφανιστεί τελείως όμως μπορεί να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό αν επιμείνετε κάνοντας τα εξής:

Γυμναστική

Ξεκινήστε ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής. Είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε δυο φορές την εβδομάδα όλο τον χρόνο παρά να ξεκινάτε εξοντωτικά προγράμματα γυμναστικής 3-4 μήνες πριν το καλοκαίρι. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει συνδυασμό προπόνησης με βάρη και αερόβιας/αναερόβιας γυμναστικής.

Αποφυγή αλκοόλ

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ επιβαρύνει την ικανότητα του συκωτιού σας να αποτοξινώνει τον οργανισμό σας από τοξίνες και ορμόνες που βρίσκονται σε περίσσεια ποσότητα. Επίσης το συκώτι είναι βασικός ρυθμιστής ορμονών που ρυθμίζουν την καύση του λίπους.

Υγιεινή διατροφή

Καταναλώστε πολλά λαχανικά και άπαχο κρέας. Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα γλυκά με τροφές πλούσιες σε καλά ω3 λιπαρά στη φυσική τους μορφή.

Καταναλώστε ελαιόλαδο, ψάρια, ξηρούς καρπούς με μέτρο, λινέλαιο. Μια καλή συμβουλή είναι να ξεκινάτε το γεύμα σας με λαχανικά, μετά να τρώτε κρέας ή οτιδήποτε άλλο πρωτεϊνούχο περιλαμβάνει το γεύμα και να αφήνετε για το τέλος τους υδατάνθρακες.

Με αυτόν τον τρόπο θα παίρνετε τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά στην αρχή του γεύματος. Το σώμα σας θα έρχεται πιο γρήγορα σε κορεσμό και θα τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, σύμφωνα με το yo.gr.

Όχι στις δίαιτες εξπρές

Σταματήστε τις ακραίες δίαιτες που έχουν ως αποτέλεσμα να χάνετε και να ξαναβάζετε απότομα κιλά. Όσο μεγαλύτερες είναι αυτές οι ακραίες αποκλίσεις του βάρους σας, τόσο πιο επίμονο γίνεται το τοπικό λίπος.

Πίνετε νερό

Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.