Χάστε εύκολα & αβίαστα κιλά με διαλειμματική δίαιτα: Τι επιτρέπεται & ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε; (βίντεο)

Η διαλειμματική δίαιτα έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα ως μια ευέλικτη προσέγγιση στη διαχείριση βάρους και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Η κατανόηση των τροφών που πρέπει να τρώτε είναι απαραίτητη για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της εν λόγω δίαιτας, ειδικά αν σκοπεύετε να τη δοκιμάσετε για πρώτη φορά.

Κανόνες διαλειμματικής δίαιτας

Η διαλειμματική δίαιτα περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους σίτισης και νηστείας. Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι:

Μέθοδος 16/8

• Παράθυρο σίτισης: 8 ώρες (π.χ. 12 μ.μ. έως 8 μ.μ.).
• Παράθυρο νηστείας: 16 ώρες (π.χ. 8 μ.μ. έως 12 μ.μ. την επόμενη μέρα).

Μέθοδος 5:2

• Ημέρες κανονικής διατροφής: Κανονική πρόσληψη θερμίδων 5 ημέρες της εβδομάδας.
• Ημέρες νηστείας: Μειωμένη πρόσληψη θερμίδων (περίπου 500–600 θερμίδες) για 2 μη-συνεχόμενες ημέρες.
• Νηστεία ημέρα-παρά-ημέρα: Εναλλαγή μεταξύ ημερών νηστείας και κανονικών ημερών διατροφής.
• Γενικός κανόνας: Κατά τις περιόδους νηστείας, δεν επιτρέπονται τρόφιμα ή ποτά, που περιέχουν θερμίδες. Επιτρέπονται νερό, σκέτος καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Οι καλύτερες τροφές κατά τη διάρκεια διαλειμματικής δίαιτας

Η ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεται στα παράθυρα σίτισης είναι καίριας σημασίας. Ακολουθεί μια ανάλυση των επιτρεπόμενων τροφών, που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, για να υποστηρίξετε την προσπάθεια απώλεια βάρους:

• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, ψάρι, tofu, tempeh.
• Καλά λιπαρά: Αβοκάντο, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια), σπόροι (chia, λινάρι), ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί).
• Σύνθετοι υδατάνθρακες: Κινόα, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, βρώμη, όσπρια.         
• Λαχανικά: Μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, κολοκυθάκια, πιπεριές, κουνουπίδι.
• Φρούτα: Μούρα, μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, καρπούζι.
• Ποτά: Νερό, αφεψήματα από βότανα, καφές χωρίς ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά.
• Τροφές πλούσιες σε προβιοτικά: Γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, kimchi, miso.

Διαλειμματική δίαιτα: Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε

Αν και το παράθυρο σίτισης επιτρέπει αρκετή ευελιξία, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν την πρόοδό σας:

• Επεξεργασμένα τρόφιμα: Τσιπς, μπισκότα, γρήγορο/πρόχειρο φαγητό.
• Ζαχαρούχα ποτά: Αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, ζαχαρούχα τσάγια.
• Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες: Λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά.
• Τρανς λιπαρά: Βρίσκονται στην μαργαρίνη και τα τηγανητά.

Αν και είναι αποτελεσματική για πολλούς, μπορεί να μην είναι ιδανική για άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες ή για άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών. Συμβουλευτείτε γιατρό ή/και διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε.

Η διαλειμματική δίαιτα προσφέρει μια ευέλικτη προσέγγιση για καλύτερη διαχείριση της υγείας και του βάρους. Σύμφωνα με το onmed, o συνδυασμός της με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες, μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά της, ενώ η αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων εξασφαλίζει τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Πάντα να συμβουλεύεστε διατροφολόγο και γιατρό πριν κάνετε σημαντικές διατροφικές αλλαγές.

Διαβάστε ακόμα: Ζάχαρη: Μείωση τις πρώτες 1.000 ημέρες ζωής του παιδιού προφυλάσσει από χρόνιες ασθένειες - Υπεύθυνη για τον διαβήτη τύπου 2 και την πίεση

Διαβάστε ακόμα: Θες να χάσεις κιλά; Aκολούθησε αυτό το tip - Άλλαξε απλώς το πότε & το πόσο συχνά τρως